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Un programme de musculation pour débutant se construit sur la mise en place d'une routine hebdomadaire qu'il est important de suivre consciencieusement pour obtenir des résultats visibles. Jour 1 : Pecs / Dos / Epaules. Jour 3 : Biceps / Triceps / Abdominaux / Gainage. Jour 5 : Pecs / Dos / Epaules. Le jour 3 étant plus light, vous pouvez y ajouter des exercices de force fonctionnelle et force explosive avec une kettlebell. Pourquoi "débuter la musculation" doit rimer avec "réflexion et organisation" ? Tu as envie d’être différent des autres débutants. Tu as envie de faire des séances efficaces pour avoir des résultats rapides. Ne vous approchez pas trop près des pratiquants qui utilisent des poids libres (barres et haltères) afin de ne pas les gêner et pour rester en sécurité. Essayez également de ne pas vous mettre dans les lieux de passage comme les couloirs, les racks à haltères ou à poids. Avant même de parler de nombre de répétitions ou d’exercices, il est important de s’engager dans une routine hebdomadaire. Planifier ses séances et venir à la salle 3 à 4 fois par semaine, c’est déjà un super bon début. Faire cela pendant 2 à 3 mois, c’est déjà une victoire ! Premier coup de pouce dans les programmes d’entraînement. Si tu vas à la salle de sport pour la première fois, il est conseillé d’avoir un bon programme d’entraînement. Dans chaque club Basic-Fit, un Coach Virtuel est à ta disposition. Le premier pas dans une salle de musculation est le plus difficile à faire. Le but est de vous encourager pas de vous dégoûter. Au programme : abdominaux et lombaires, pectoraux et dorsaux, quadriceps et épaules. Voilà, votre première séance de musculation est faite. Le premier jour à la salle de sport est toujours un peu impressionnant. Le premier pas dans une salle de musculation est le plus difficile à faire. Le but est de vous encourager pas de vous dégoûter. 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