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Je vous donne pour moi les 5 meilleures exercices de dos qui m'ont permis d'avoir un dos large et épais. A vous de jouer ! Anatomnie des muscles du dos Le corps humain est composé de nombreux groupes musculaires au niveau du dos , dont souffrent beaucoup de personnes. 1 – Chercher à muscler les triceps durant un exercice dos. 2 – Vouloir un dos large sans chercher un dos épais. 3 – Forcer sur le dos si tu as des douleurs chroniques ou mal au dos. 4 – Croire que la musculation du dos va brûler la graisse du dos. 5 – Faire de la musculation si tu as le dos bloqué. Comme mentionné dans notre introduction, les muscles du dos réagissent très positivement aux exercices lourds et polyarticulaires. 4 séries de 10 à 20 répétitions. Crunch à la poulie haute. 4 séries de 15 à 30 répétitions. Gainage Oblique au banc à lombaire. 4 séries de 30” à 1 minute. Celui-ci n’est évidemment qu’un exemple à adapter, notamment sur le choix des exercices par rapport à sa morpho-anatomie. Voici les 6 meilleurs exercices pour la musculation du dos : 1. Pour muscler le milieu de votre dos, le tirage horizontal effectué sur la machine, à laquelle vous aurez fixé une poignée. Posez vos jambes en appui sur la plaque, légèrement fléchies, et attrapez la poignée à deux mains. Accueil / Entraînement / Programmes de musculation. Conseils d’entraînement: ne négligez pas la préparation avant d’effectuer votre séance. Muscler le dos n’est pas seulement pour l’esthétique, c’est aussi bon pour la santé. Avec des exercices adaptés pour le dos, tu soutiens tout ton buste et soulage ta colonne vertébrale. Nous t’avons réuni 8 exercices afin que tu puisses muscler ton dos efficacement, et ainsi améliorer ta posture en général. Développé militaire derrière la nuque. Cet exercice constitue une base en musculation pour les épaules. Exécution du mouvement : Position de départ, assis sur un banc avec ou sans dossier (de préférence avec dossier), la barre tenue derrière la nuque en pronation. L’intérêt de ce programme de musculation du dos est qu’il permet de travailler un maximum de muscles en un minimum de temps. Les 4 exercices par séance vous permettront de boucler votre entraînement en moins d’1h, échauffement compris. Ce programme de musculation vous permettra d’épaissir le haut de votre dos et vos trapèzes grâce à 3 exercices, dont le shrugs avec saut. Cette variante du shrug classique à la barre vous permettra de travailler en puissance et de réaliser des shrugs plus lourd. Tractions verticales ou tirages verticaux à la poulie haute devant ou derrière la nuque en prise large : 6 séries pyramidales 15/12/10/8/10/12 répétitions. Rowing penché prise serrée. Les muscles ciblés sont les grands dorsaux (Latissimus Dorsi),les rhomboïdes, les érecteurs du rachis et les lombaires situés en bas du dos. Prépare-toi bien parce que dans cet article, je vais te donner LA séance musculation pull scientifiquement optimisée pour travailler le dos, les biceps et les avants-bras. 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